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世界杯都快结束了,您该健身啦!

0阅读次数:188发布日期:2018-06-30     作者:澳门永利娱乐     关键词:超声波清洗机,喷淋清洗机

黄金健身动作-平板支撑,你会做吗?

有一点健身减肥经验的人都知道平板支撑这个动作。这样一个看似简单的动作,却很少人发挥好它的价值,今天我们就来重新认识认识它。

平板支撑,英文名plank,有的人也叫它腹桥,是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。被公认为锻炼核心的有效方法,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、还有臀腿肌群等等。





标准动作:

动作要领:屈双臂于身体两侧,小臂支撑身体,避免肘部支撑;头部正直,双腿向后伸直,前脚掌点地;保持腰背挺直,腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼。错误动作:

①   塌腰; 纠正:动用核心力量,稳住脊椎


②   耸肩,导致下背过低;纠正:手臂用力支撑点,保持上体稳定


③    手比肩宽,增加肩膀压力; 纠正:把手掌放在正对肩膀下面,,注视距离手指约30cm的地面


最后,再来说一些平板支撑的进阶姿势吧。毕竟这么一个简单的动作,很多容易做着做着就无聊了,花样平板玩起来~

平板支撑对侧伸展


平板支撑侧展腿


犬式平板支撑


赶紧动起来学一学吧~

 


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